Jak spowolnić metabolizm?

, 12 kwietnia 2014 Tagi , ,

Przemiana materii, jak potocznie określa się metabolizm to indywidualna cecha każdego organizmu i chociaż większość osób raczej narzeka na jej zbyt wolne tempo, to zdarzają się również tacy, u których jest ono zbyt szybkie. Wolny metabolizm sprzyja łapaniu dodatkowych kilogramów, ponieważ spalanie substancji energetycznych następuje zbyt wolno w stosunku do ilości dostarczanych produktów, zaś nadmiar substancji odżywczych odkładany jest w postaci tkanki tłuszczowej. Osoby z powolną przemianą materii poszukują zazwyczaj sposobu na przyśpieszenie przemiany materii poprzez różnego typu ćwiczenia i właściwą dietę. Tym samym trudno więc wyobrazić sobie, że problem może też działać w drugą stronę.

[AdSense-A]

Czasami metabolizm bywa tak szybki, ze dostarczane ilości kalorii nie wystarczają do zaspokojenia potrzeb. W normalnym środowisku przeciętnych ludzi oznacza to zazwyczaj widoczną szczupłość, wręcz chudość ciała i bardzo energiczny sposób bycia objawiający się znaczną ruchliwością. W skrajnych wypadkach takie osoby potrzebują również konsultacji dietetyka, który dobiera właściwą dietę pozwalająca na zmagazynowanie nieco większej ilości substancji w organizmie. Osoby tego typu, nazywane fachowo ektomorfikami niekiedy wykazują nawet spore niedobory minerałów i składników pokarmowych, bowiem zbyt szybko wydalają wszystko, co przyjęli z posiłkiem. Problem ten szczególnie narasta w przypadku osób, które marzą o ukształtowaniu masy mięśniowej i poświęcają temu celowi wiele czasu oraz wysiłku. Nawet intensywne ćwiczenia i spożywanie ogromnych ilości kalorii nie przynosi żadnych widocznych efektów, dlatego konieczne staje się wyszukanie alternatywnego sposobu na spowolnienie metabolizmu.

Jak spowolnić metabolizm? Istnieje na to kilka sprawdzonych sposobów:

  • Jednym z najważniejszych elementów wpływających na tempo metabolizmu jest ilość przyswajanego białka. Na jego strawienie potrzeba niewiele mniej niż połowy dostarczanej energii. Tak więc im więcej jemy produktów zawierających białko – w szczególności to zwierzęce, tym wolniej działa nasz metabolizm. Jedząc produkty proteinowe (białkowe) pamiętaj jednak o tym, iż długotrwałe przyjmowanie produktów wysokobiałkowych w nadmiarze może doprowadzić do uszkodzenia nerek i wątroby.
  • Ograniczenia wymagają też produkty bogate w błonnik i powstające z pełnowartościowego ziarna, czyli tzw. nisko przetworzone. Z diety należy wyeliminować razowy chleb, ziarna, kasze, a zastępować je produktami mącznymi i ziemniakami. Wskazane są też zdrowe słodycze, czyli czekolada, ciastka owsiane itp. Błonnik działa jak naturalny przyśpieszacz przemiany materii.
  • Ważnym elementem jest także układ posiłków. Powinno się jeść tylko trzy razy dziennie, a śniadanie spożywać nie wcześniej niż godzinę po wstaniu z łóżka.
  • Środkiem wspomagającym spowolnienie tempa życia w ogóle jest spożywanie naparów z melisy, która działa uspokajająco i wpływa na mniej energetyczne zachowanie.
  • Niezbędne bywa dostosowanie charakteru aktywności sportowej i przejście z tej spalającej tłuszcz na ćwiczenia o charakterze siłowym.
  • Podejmując próbę spowolnienia metabolizmu należy dokładnie przyjrzeć się naszemu jadłospisowi oraz ilości kalorii, jaką spożywamy każdego dnia. Czasami może się okazać, że ilość kalorii przyjmowanych każdego dnia jest zwyczajnie za mała i należy ją zwiększyć.

Zobacz także: jak przyśpieszyć metabolizm

Zanim jednak wprowadzisz w życie metody, dzięki którym twoja przemiana materii może ulec spowolnieniu, sprawdź, czy w tym wypadku powolny metabolizm nie jest spowodowany np. chorobą. Specjaliści zalecają wykonanie badania z krwi na oznaczenie poziomu hormonu T3, który produkowany w nadmiarze prowadzi do nadczynności tarczycy i wielu schorzeń, w tym związanych właśnie ze zbyt gwałtowną przemianą materii oraz trudnościami z budowaniem prawidłowej masy ciała.

Poprzedni

Yerba Mate w odchudzaniu

Co zakwasza organizm?

Następny

2 komentarze do wpisu „Jak spowolnić metabolizm?”

  1. a ja żrę i żrę, obiadam sie jak grubas, siedzę przed kompem dobre pare godzin, ćwiczę na masę mięśniową, i nic a nic mi to nie daje, żebym nie wiem ile żarła, obżerała się jak świnia, to ni cholery, przy wzroście 174 ważę 49,5 kg a mam 28 lat!!!! :(::::: i mam tego dosyć! Chciałabym przytyć, ale nie mam jak :/ nic mi nie dają te porady jedzenie orzechów, serów, warzyw, owoców, nic mi to kompletnie nie daje, jem wszystko i zero efektów! nawet tarczycy nie mam :/ dołuje mnie to strasznie, a żarcie wszystkiego co zalecają dietetycy nie jestem w stanie jeść, musiałabym być kuźwa bogata :/ jem tylko to co w domu i często zdrowo, ale też i wszystko co się da :/ może jest ktoś kto mi może pomóc? Moim marzeniem jest przytyć chociaż trochę, martwię się że nie jest to możliwe :/
    🙁 🙁 :(:::: idę miastem patrzę na dziewczyny, wyglądają fajnie, tak normalnie, mają tu i tam, a ja jak się widzę w lustrze to widzę patyka, nie kobietę 🙁 🙁 🙁 :::::: 0

    Odpowiedz
  2. Pingback: Ile można schudnąć na głodówce? - BeFit.pl - fitness, odchudzanie, zdrowie

Dodaj komentarz