Intensywne uprawianie sportu mające na celu podniesienie poziomu sprawności, modelowanie sylwetki, poprawę funkcji organizmu i ogólne zdrowie to tylko jeden z elementów rozbudowanego procesu treningowego, obejmującego również odpowiednie odżywianie i wspomaganie preparatami. Suplementy dla sportowców mają stanowić uzupełnienie pełnowartościowej diety o mikro i makroelementy, utracone podczas intensywnego treningu pomagając w szybkiej regeneracji. Do tych najbardziej podstawowych zaliczane są aminokwasy, stanowiące element budulcowy każdej komórki. Jest ich wiele rodzajów.
Najważniejsze suplementy dla sportowców
- Tauryna – odgrywa istotną rolę w przemianach komórkowych, jako źródło azotu, a także hamuje proces rozpadu mięśni podczas wysiłku dzięki blokadzie produkcji serotoniny. Wytwarzana w małych ilościach przez organizm podczas treningów osiąga stan niedoboru wymagający uzupełnienia. Najkorzystniej jest przyjmować porcję 3 g na pół godziny przed treningiem.
- Glutamina – aminokwas stanowiący podstawowy składnik tkanek i jednocześnie mięśniowy magazyn azotu. Ten ostatni bywa wykorzystywany w procesach przekształcania mięśni, dlatego glutamina zostaje wydobyta z masy mięśniowej doprowadzając do ich rozkładu. Aby zapobiec takiemu procesowi konieczne jest uzupełnianie glutaminy w formie suplementu. Pozytywne efekty przynosi spożywanie suplementu 4 razy dziennie po 2 g.
- BCAA – skrót pochodzi od angielskiego zwrotu Branched Chain Amino Acids i oznacza aminokwasy rozgałęzione. Na grupę składa się leucyna, izoleucyna i walina, niewytwarzane w organizmie człowieka. Ich funkcje są bardzo różnorodne, ale w kontekście aktywności fizycznej są one doskonałym źródłem energii. Niestety ich wykorzystanie w tej formie prowadzi do rozkładu mięśni i zmniejszenia ich masy, co ma duże znaczenie zwłaszcza w kulturystyce. Suplement pozwala uzupełniać te niedobory. BCAA stosuje się 4 razy dziennie po 3-5 g.
- Leucyna – aminokwas niezbędny w procesie syntezy białek i bezwzględnie konieczny w organizmie. Bez jego obecności nie powstanie żadne białko nawet, jeśli maksymalnie wzbogaci się w nie dietę. Najkorzystniej przyjmować ją zaraz po treningu.
- Arginina – podstawowy budulec białek i najważniejszy dla sportowców suplement. Przyjmowanie argininy przyczynia się do zwiększonej produkcji tlenku azotu i do rozluźnienia mięśni gładkich, rozszerzenia naczyń krwionośnych oraz lepszego transportu tlenu, aminokwasów i glukozy do mięśni, zapewniając szybszą regenerację po wysiłku. Stosowanie to trzy dawki dziennie z tym, ze jedna na 45 minut przed treningiem.
Decydując się na zażywanie suplementów trzeba pamiętać o dwóch sprawach. Pierwszą z nich jest systematyczność stosowania. Druga, to sięganie po specyfiki sprawdzone i produkowane przez renomowane firmy. Niskie ceny nie powinny kusić, ale uczulać na legalność produktu, który nieodpowiednio przygotowany może doprowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych.
Zadbaj także o swój mózg
Podczas intensywnych ćwiczeń brakuje nam często substancji które są odpowiedzialne za prawidłową pracę mózgu. Listę najskuteczniejszych suplementów na poprawę pracy mózgu znajdziesz tutaj.