Pilates spopularyzowały gwiazdy i celebrytki, które twierdzą, że swoje smukłe i umięśnione ciała zawdzięczają właśnie jemu. Ten rodzaj ćwiczeń to jednak o wiele więcej niż sposób na pozbycie się cellulitu.
Pilates to ćwiczenia dla każdego
Wiele dyscyplin sportu i rodzajów ćwiczeń wymaga dużej siły, koordynacji, sprawnych stawów i elastyczności. Zaletą pilatesu jest to, że nadaje się zarówno dla osób młodych, jak i starych, szczupłych, jak i tych z nadwagą, sprawnych, ale też tych dochodzących do siebie po urazie czy kontuzji. Chociaż zazwyczaj wybierają go kobiety, świetnie sprawdzi się też dla mężczyzn.
Pilates to metoda ćwiczeń całego ciała, która ma na celu poprawę codziennej sprawności. Repertuar pilatesu to 600 ćwiczeń, które można wykonywać na matach i specjalistycznym sprzęcie. Ćwiczenia pilatesu wzmacniają głównie mięśnie głębokie, tzw. gorset mięśniowy. To mięśnie zlokalizowane wokół tułowia, które są odpowiedzialne za odpowiednią postawę. Chociaż właśnie tych mięśni używamy podczas ćwiczeń, to nie ćwiczymy tylko brzucha, ale też ręce, nogi i pośladki. Za pomocą spinania mięśni głębokich rozwijamy sprawność całego ciała.
Stworzone na początku XX wieku przez Josepha Pilatesa ćwiczenia łączą w sobie koordynację ruchu i oddechu. Pilates rozwija wszystkie mięśnie równocześnie i wspiera pracę stawów. Chociaż ćwiczenia na pierwszy rzut oka wydają się proste i dosyć powolne i statyczne, to wymagają dużej siły, koordynacji i mogą stwarzać problemy nawet dla umięśnionych osób.
Ćwiczenia chronią nas przed bólem pleców i bioder
Jak już wspomnieliśmy, pilates wzmacnia mięśnie naszego gorsetu. Są to mięśnie, które nas stabilizują i wspierają naszą prawidłową posturę. Silniejsze mięśnie wokół naszego tułowia oznaczają ochronę przed bólem pleców i bioder i zmniejszają dysfunkcję dna miednicy. To właśnie stąd nasze ciało „bierze” siłę podczas gwałtownych ruchów, np. podczas skoku.
Mięśnie, które ćwiczymy podczas pilatesu poprawiają też naszą postawę. Garbienie się może skutkować bólami mięśni, głowy, ramion i osłabionymi mięśniami brzucha, dlatego tak ważne jest trenowanie prostej postury.
Pilates chroni przed kontuzjami i poprawia naszą świadomość własnego ciała
Ćwiczenia z pilatesu wspierają i stabilizują stawy podczas ruchu. Dlatego właśnie zmniejszają naszą podatność na kontuzje i urazy. Mięśnie są odpowiednio napięte i wyciągnięte, dlatego pilates jest skuteczną metodą ćwiczeń dla sportowców.
Pilates to nie tylko ćwiczenia siłowe, ale też praktyka umysłu. Ćwiczenia muszą być wykonywane powoli i dokładnie, dzięki czemu jesteśmy bardziej świadomi własnego ciała. Zwiększa to naszą świadomość możliwości naszego ciała, ewentualnego bólu w niektórych jego częściach, ale też własnych emocji. Jesteśmy lepiej dostrojeni do tego, czego potrzebuje nasze ciało, co może skutkować lepszymi decyzjami przy lodówce.
Pilates wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie
Podczas ćwiczenia pilatesu należy skupić się na oddechu. Dlatego pilates poprawia wydolność sercowo-oddechową. To z kolei stymuluje hormony odpowiadające za nasze dobre samopoczucie, przepływ tlenu i krążenie krwi. Ponieważ jednak ćwiczenia nie są zbyt intensywne, to pilates nie pozostawia nas bez żadnych sił, jak np. bieganie czy trening interwałowy. Wręcz przeciwnie – daje nam zastrzyk energii.
Skupianie się na oddechu pomoże też regulować nasz nastrój i zmniejszy stres. W ciele obniża się poziom kortyzolu, który jest odpowiedzialny za nasz nerwowy nastrój. Lepsze krążenie wpływa również na lepsze funkcje poznawcze – szczególnie u osób starszych zauważono powstawanie nowych neuronów, poprawę pamięci i lepszą koncentrację.
Ćwiczenie pilatesu poprawi naszą mobilność, elastyczność i równowagę
Pilates polega na płynnym i dokładnym przechodzeniu z jednego ćwiczenia w drugie. Mięśnie się równocześnie wzmacniają i rozciągają, co wpływa na ich zwiększoną elastyczność i lepszą mobilność w codziennym życiu.
Równowaga jest ważna w każdym wieku i jest niezbędna w codziennych czynnościach związanych z koordynacją, takich jak chodzenie, odwracanie się po coś, czy sięganie w górę. Pilates poprawia równowagę nie tylko poprzez wzmocnienie gorsetu mięśniowego, ale także ze względu na skupienie się na równomiernym ćwiczeniu całego ciała. Każda część ciała rozwija się równocześnie, dzięki czemu w naszym ciele nie ma dysproporcji.
Pilates poprawia krążenie, a co za tym idzie – odporność
Badania pokazują, że pilates pomaga wzmocnić funkcjonowanie układu odpornościowego, szczególnie u osób starszych. Dzieje się tak z powodu poprawy działania układu krążenia. Wraz z poprawą krążenia następuje poprawa funkcjonowania układu odpornościowego. Dzięki temu jesteśmy bardziej odporni na choroby, co przyda się szczególnie jesienią i zimą.
Pilates wpływa na nasze zdolności seksualne
Dno miednicy to jedna z części ciała, która jest szczególnie wzmacniania podczas pilatesu. To również część ciała, która ma ważną rolę podczas seksu – szczególnie u kobiet. Właśnie wzmacnianie dna miednicy wpływa na jakość orgazmów. Dodatkowo dzięki pilatesowi stajemy się bardziej elastyczni, mamy większą wytrzymałość i zyskujemy też pewność siebie.
Ćwiczenia wzmocnią Twoje kości
Obecny styl życia polegający na tym, że więcej siedzimy, a mniej się ruszamy, jest szkodliwy dla naszego zdrowia i gęstości kości. Duża gęstość kości zapobiega osteoporozie i chorobie zwyrodnieniowej stawów, która może dotknąć osoby w każdym wieku. Badania wykazały, że pilates skutecznie poprawia jakość życia, łagodzi ból i zwiększa gęstość kości. Wpływa więc nie tylko na zdrowe mięśnie czy stawy, ale też kości. Z tego powodu pilates powinny wybierać szczególnie kobiety po menopauzie, które są bardziej narażone na łamliwe kości.
Pilates poprawia sen
Badania sugerują, że pilates może prowadzić do lepszego snu, szczególnie u osób poniżej 40 roku życia. Jedno z badań wykazało, że kobiety po porodzie czerpią korzyści z lepszego snu, dodając pilates do swojej cotygodniowej rutyny. Dużym czynnikiem jest z pewnością to, że ćwiczenia poprawiają nam nastrój i pomagają pozbyć się zmartwień, a co za tym idzie wpływają na lepszy sen.
Pilates pomoże w zrzuceniu wagi
Pomimo że pilates to dosyć spokojne i statyczne ćwiczenia, to oczywiście dalej spalają one kalorie. Większa masa mięśniowa oznacza większe spalanie, a tym samym oczywiście chudnięcie. Dodatkowo równoczesne zrzucanie wagi i przybieranie masy mięśniowej oznacza, że skóra pozostaje jędrna i nie grozi nam zwisająca skóra, tak częsta po odchudzaniu.
Dodatkowo, ponieważ pilates wpływa na lepszy nastrój i sen, to działa też na nasze wybory żywieniowe. To właśnie nocą i podczas stresujących momentów najchętniej sięgamy po przekąski. Kiedy znika przyczyna podjadania, znika też sam problem!
Pilates pomoże kobietom w ciąży
Każda ciężarna kobieta wie, czym jest ból pleców spowodowany nowym ciężarem z przodu ciała. Ćwiczenia pilatesu pomagają rozłożyć ten ciężar również na pośladki i dno miednicy, co zmniejsza ból kręgosłupa. Odpowiednie wzmocnienie mięśni brzucha przed ciążą może chronić przed „diastasis recti” – rozdzieleniem mięśni brzucha częstym przy ciąży. Ćwiczenie oddechu może też przygotować przyszłą mamę na poród.
Pilates lekarstwem na wszystko?
Oczywiście nie. Bez wątpienia jest to jednak jedna ze zdrowszych form ćwiczeń i dostępna prawie dla wszystkich, czego nie można powiedzieć o wszystkich sportach. Można ją wykonywać w domu, nie wymaga żadnego sprzętu. Nie musimy być w formie, nie musimy być młodzi, nie musimy płacić za karnet. Tak uniwersalne i bezpieczne ćwiczenia nigdy nie wyjdą z mody.