Oprócz ćwiczeń na przyrost masy mięśniowej ma wpływ takie odpowiednia dieta. Trudnym zadaniem jest stała kontrola kalorii i spożywanych produktów. Część osób ułatwia sobie zadanie używając gotowych, kupionych odżywek. Jednak część uważa je za zło i stawia sobie za cel osiągnięcie dobrych wyników z użyciem naturalnych produktów. Jakie są koktajle na masę mięśniową?
Koktajle domowe
Koktajl to przygotowana za pomocą sokowirówki lub blendera półpłynna masa zawierająca w sobie wszystkie niezbędne składniki wspomagające rozwój mięśni. Złotą zasadą jest, że koktajl taki nie powinien zawierać zbyt wielkiej ilości węglowodanów i ciężkich tłuszczy zwierzęcych (wszystkie składniki powinny zawierać jak najmniej tłuszczu), za to opcjonalnie dużo białka i aminokwasów. Są one naturalnie produkowane przez organizm dlatego trzeba jedynie wspierać nimi rozwój mięśni. Dobre efekty przynosi koktajl składający się z banana, płatków owsianych, mleka, twarogu. Zawiera on podstawowe składniki odżywcze a także witaminy z grupy B odpowiedzialne za wzmacnianie mięśni. Opcjonalnie dodaje się do smaku owoców lub soku owocowego. Mogą to być rozdrobnione w blenderze całe owoce. Inne mieszanki mają w swoim składzie kurze jaja lub nawet mięso kurczaka.
Koktajle powinny być spożywane dwa razy dziennie, po treningu i na wieczór przed snem. 0,7 l koktajlu to około 600 kalorii. Odżywkę taką można skomponować z ogólnie dostępnych produktów. Nie ma skutków ubocznych.
Odżywki gotowe
Kupne odżywki mają swoich zwolenników oraz wrogów. Według niektórych znacząco poprawiają ogólną wydolność organizmu oraz przyrost masy mięśniowej. Inni w ogóle nie wierzą w jakiekolwiek efekty działania. Okazuje się, że mogą być równie pomocne co domowe koktajle. Niektórzy chcą szybkich efektów a co za tym idzie zjadają dużo odżywek białkowych, węglowodanowych i aminokwasowych. Efekty bywają opłakane, ponieważ prowadzi to do osłabienia organizmu a nawet utraty przytomności. Aby temu zaradzić trzeba ograniczyć spożywanie odżywek do niezbędnego minimum. Nie wolno z nimi przesadzać, podobnie jak nie powinno spożywać zbyt dużej ilości koktajli domowej roboty.
Zarówno odżywki domowe jak i kupne mają swoje wady i zalety. Nic nie stoi na przeszkodzie by je nawet łączyć. Jednak kryterium jest przede wszystkim zdrowy rozsądek i umiar. Stosowane zgodnie z zaleceniami będą na pewno przynosić oczekiwane efekty. Aby zauważyć pierwsze już po dwóch tygodniach dobrze jest mieć ułożoną profesjonalną dietę i program ćwiczeń. W tym celu warto skonsultować się z trenerem specjalistą.