1. Spożywanie alkoholu
Alkohol współcześnie mocno wrósł w naszą świadomość i nie jest traktowany jako coś szkodliwego. Młodzi ludzie, nawet zawodowi sportowcy piją go spore ilości i mają tendencję do balowania całą noc. Trenujący sporty powinni po ćwiczeniach zrezygnować z upojenia alkoholowego, a także imprezowania do rana. Po pierwsze utrudnia to regenerację mięśni, co przekłada się na wyniki sportowe. Nawet jeśli nie uprawiasz sportu zawodowo, to wyniki i tak będą dość mizerne, w porównaniu do stanu normalnego. Ponadto spore dawki alkoholu powodują odwodnienie i słabsze elektrolity, co też nie wpływa na wydolność organizmu.
Po spożyciu choćby piwa wzrasta ochota na tłuste jedzenie, smażone mięso, przekąski takie jak chipsy lub inne, co nie sprzyja diecie. Alkohol to wróg także osób, które stosują odżywki, na przykład kreatynę. Alkohol i kreatyna mają odmienne, przeciwne sobie działanie. Podczas gdy jedna substancja ma za zadanie budować białka i nawadniać mięśnie, druga doprowadza do sytuacji zupełnie odwrotnej. A więc suplementacja nie ma żadnego sensu podczas picia napojów alkoholowych, gdyż cel, jakim jest rozrost mięśni zostaje po prostu zahamowany. Jeśli jednak nie obejdzie się bez picia trzeba pamiętać, aby nie upijać się do nieprzytomności, oraz równocześnie spożywać dużo wody.