5. Rozciągania płotkarza
ZAWSZE powinniście się rozgrzać przed treningiem i po nim, jednakże pewne formy rozciągania są bardziej szkodliwe dla kolan, a inne mniej. Rozciągania płotkarza wymagają, abyś wsunął jedną nogę pod tyłek, a to co silnie naciąga stawy. Aby sobie nie zaszkodzić, unikaj tego rodzaju naciągów.