14. Produkty mleczne fermentowane
Zamiast mleka oprzyj dietę na produktach mlecznych takich, jak kefir, który może pomóc ci w budowie masy mięśniowej. Kefir to napój mleczny fermentowany, zawierający białko, wapń, fosfor, witaminę B12, ryboflawinę, magnez i witaminę D. Jest on jednocześnie potężnym probiotykiem, nawet lepszym niż jogurt, może więc wspomóc trawienie i kontrolę wagi, jest też łatwiejszy do strawienia niż inne produkty mleczne.