14. Stosuj się do reguły 10%
Jeśli jesteś osobą, która lubi konkurencję, pewnie zechcesz biegać na granicy możliwości. Jeśli chodzi o bieganie, to zgodnie z regułą 10% nigdy nie należy zwiększać długości trasy o ponad 10%. Przestrzegając tej zasady, ułatwisz sobie życie, a trasę możesz wydłużać stopniowo z tygodnia na tydzień.